睡眠負債とは?徹夜より怖い日々の睡眠不足!解消法は? | 猫、アメリカへ行く

日記

睡眠負債とは?徹夜より怖い日々の睡眠不足!解消法は?

突然すいません。

最近テレビでよく聞くワード「睡眠負債」実はめっちゃ気になってます。

まさに私、負債を抱えまくっていそう!!毎日5時間睡眠でなんとかいけてるっていう。しかも、その5時間の間一回は猫の大豆に起こされる。。。結局睡眠時間5時間以下?!

まあ、実感してます。毎日昼間眠いですもの(´・ω・`)

 

睡眠負債とは

睡眠負債とは、日々のちょっとずつの睡眠不足が溜まっていった結果、病気のリスクを高めてしまうということです。病気とは、うつがんなどです。

 

積りに積もった睡眠負債は、なんと一回の徹夜より恐ろしいんだそうです!!意外ですが、一回の徹夜は、逆によい効果を生むこともあるそうですが、一方で睡眠負債は溜まってしまえば一日ゆっくり寝たとしてもすぐには解消されないそうです。かなり厄介ですよね。自覚症状もちょっと眠いかなってだけで、気にしないですし。

たまにありますよね。昨日よく寝たのに次の日普通に眠いっていう。私、溜まってるんだなぁ・・・。

なんか漠然と怖くなってきたので解消法はないか調べてみました。

 

睡眠負債の解消法は?

猫、睡眠

 

①平日寝れない人は「土日で寝溜をする

この場合の寝溜ポイントは体内時計を狂わせないということです。

平日より休日に多く寝る為に、昼まで寝るのでは無く、なるべく夜早く寝て、朝少し遅く

起きるというのが大事みたいです。

 

②少しの時間睡眠+深い睡眠で質の良い睡眠を

眠りについて最初の90分が鍵らしいです。

その間に深く眠れると多少時間が少なくても大丈夫!!

そのためには

寝る前はスマホを見ない・コーヒーを飲まない

夕方運動する

朝起きたら光(太陽光じゃなくてもOK)を浴びる

が有効的です。

③の朝起きたら光を浴びるというのは朝起きた瞬間から次寝るための準備をするって

ことなんですね 😆 よい睡眠のためにはその日1日をどう過ごすかに掛かっているのです

ね。なんとも、ハードルが高いです!!

 

③昼寝を10~15分する

これはよく言われていることですが、午後からの集中力を高めるためにも効果的です。

 

調べた限りはこんな感じでしょうか。私もなるべく、睡眠時間を増やしていきたいところです・・・。

 

猫には関係ない話・・・

ここまで書いてふと、大豆を見ると・・・。

 

ああ、猫には睡眠負債とか関係ないよね。。
だって、だいたい寝てるもんね・・・(‘;’)

うらやまし 😯

 

 

 

 

-日記
-

執筆者:


  1. ヨッシー from アバター より:

    アメリカでの生活の記事楽しみにしてますねー
    いってらっしゃーい✋

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

目をそらす猫

猫、好きな遊び方とは?人間の想像を超える彼らのおもちゃとは?

なんかゴソゴソ音がするので覗いてみると・・・ ぎゃぁぁ~~~。 これは一体!!!!?   ・・・て、もうお分かりですよね。大豆ちゃん。これ、怒られるやつですよ。 え?何か?って顔した? え? …

寝床を奪う猫

夏なのに・・・

アメリカ、暑い~~。いや、でも今は日本の方が暑いみたいですね💦 雨が降り続いたと思ったら今度は猛暑💦なんて日本は過酷なんだっ。 早く落ち着いて欲しいです。 こちらも暑い …

おげんさんと一緒

雅マモルにホップステップジャンプ!!

おげんさんと一緒2見ましたか~~??   第一弾から1年3か月、待望の第二弾でしたね!!               公式ツイッターより 待ってました!とは言え、ここアメリカではリアルタイム …

人をダメにするソファの上の猫

人をダメにするソファをアメリカの新居へ持ってきた結果・・・

部屋に段ボールの壁が!! 船便が届きました。約1か月半掛かりました。あー、懐かしい日本の物達~~。 今回の引っ越しはクロネコヤマトの海外引越サービスで。日本の家の家具やら家電、その他諸々は必要な物は航 …

クリスマス

猫の時差ぼけ

Merry Christmas!! こちらアメリカは25日。クリスマスは本気です。 お店、どこも開いてませんでした(泣) 24日のイブはクリスマスパーティーにお呼ばれしました。旦那の同僚の方のお家です …

猫 大豆
このブログの主人公。大豆。アメリカ名は「DAIZU」
家族のマスコット(笑)であり癒しである。飼い主の都合でアメリカに来る羽目になる。長時間のフライトは大豆にとっての大冒険!!

名前:やたお
 猫の大豆と無事渡米を果たす。アメリカサウスカロライナ州で駐在妻となる。猫との渡米準備、情報、猫の日常、アメリカでの生活などなど、ゆるゆると綴っていきます。