睡眠負債とは？徹夜より怖い日々の睡眠不足！解消法は？

突然すいません。

最近テレビでよく聞くワード「睡眠負債」実はめっちゃ気になってます。

まさに私、負債を抱えまくっていそう！！毎日5時間睡眠でなんとかいけてるっていう。しかも、その5時間の間一回は猫の大豆に起こされる。。。結局睡眠時間5時間以下？！

まあ、実感してます。毎日昼間眠いですもの(´・ω・`)

睡眠負債とは

睡眠負債とは、日々のちょっとずつの睡眠不足が溜まっていった結果、病気のリスクを高めてしまうということです。病気とは、うつやがんなどです。

積りに積もった睡眠負債は、なんと一回の徹夜より恐ろしいんだそうです！！意外ですが、一回の徹夜は、逆によい効果を生むこともあるそうですが、一方で睡眠負債は溜まってしまえば一日ゆっくり寝たとしてもすぐには解消されないそうです。かなり厄介ですよね。自覚症状もちょっと眠いかなってだけで、気にしないですし。

たまにありますよね。昨日よく寝たのに次の日普通に眠いっていう。私、溜まってるんだなぁ・・・。

なんか漠然と怖くなってきたので解消法はないか調べてみました。

睡眠負債の解消法は？

①平日寝れない人は「土日で寝溜をする」

この場合の寝溜ポイントは体内時計を狂わせないということです。

平日より休日に多く寝る為に、昼まで寝るのでは無く、なるべく夜早く寝て、朝少し遅く

起きるというのが大事みたいです。

②少しの時間睡眠+深い睡眠で質の良い睡眠を

眠りについて最初の９０分が鍵らしいです。

その間に深く眠れると多少時間が少なくても大丈夫！！

そのためには

①寝る前はスマホを見ない・コーヒーを飲まない

②夕方運動する

③朝起きたら光（太陽光じゃなくてもＯＫ）を浴びる

が有効的です。

③の朝起きたら光を浴びるというのは朝起きた瞬間から次寝るための準備をするって

ことなんですね 😆 よい睡眠のためにはその日1日をどう過ごすかに掛かっているのです

ね。なんとも、ハードルが高いです！！

③昼寝を１０~１５分する

これはよく言われていることですが、午後からの集中力を高めるためにも効果的です。

調べた限りはこんな感じでしょうか。私もなるべく、睡眠時間を増やしていきたいところです・・・。

猫には関係ない話・・・

ここまで書いてふと、大豆を見ると・・・。

ああ、猫には睡眠負債とか関係ないよね。。
だって、だいたい寝てるもんね・・・(‘;’)

うらやまし 😯